跑步技巧之什么是步频和步幅？

平方和步长。

1. 步频，即脚步的频率，即行走或跑步时每单位时间两脚交替的次数。
它是决定步行和跑步速度的重要因素之一。
通常以步/秒表示。

2. 步态特征是指反映一组脚印中两腿之间和谐关系的特征，是一组步态中行走运动特征的体现形式。
包括：

(1)步长。
一组脚掌中同一位置的左右脚掌之间的垂直距离就是常见的步长。
可分为长台阶（80厘米以上）、中台阶（70-80厘米）、短台阶（70厘米以下）。
左右两个普通台阶合为一个台阶。
三个常见步骤组成一个复杂步骤。

（2）步长。
在连续跨步中，跑步线是连接双跨步同侧脚后跟中点或前脚掌中点的延长线。

高级信息

运行注意事项

1. 跑步姿势。
上身挺直并稍前倾，肩部放松，肘部自然弯曲，双臂在身体两侧有力地前后摆动。
跑步时双腿要灵活，全身着地跑步，步幅不必很大，但步频和步幅要基本一致。
注意身体重心的稳定，避免大幅度波动。

2. 呼吸

跑步时的呼吸问题非常重要。
呼吸要有一定的节奏，用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴巴不需要张得过大，可以将舌头卷起来，以延长空气在口腔中的时间，减少对口腔的刺激。
冷空气进入呼吸道。
初学者可以走两步吸气，三步呼气。
每次呼吸时，小心地从肺部呼出尽可能多的空气，以增加有效通气。

参考来源：百度百科-步数特征

参考来源：百度百科-步频

参考来源：百度百科-跑步

一百米相当于走多少步

人一步行走的平均距离约为 0.65 米，100 除以 0.65 大约等于 153 步，因此 100 米大约等于 150 步。

对于相同的距离，腿较长的人迈出的步数相对较少，因为他们的步幅较大。

更多信息

步幅是田径术语之一。
步行或跑步时双脚相邻点之间的距离是决定步行或跑步速度的重要因素之一，通常以米表示。
一步中一只脚着地位置与另一只脚着地位置之间的距离。
影响跑步速度的主要因素是步幅和步频。

尺寸由腿长、后踢力量和角度、臀部灵活性以及身体部位的协调性决定。
除了身高带来的固有腿长限制外，运动还可以拉长步幅，增加腿部力量和关节灵活性，改善后踢腿的角度和身体部位的协调性。
。

影响步幅的因素有：

1.跑步时后踢的角度、方向和力度。

2.飞机起飞时的初始速度、飞行角度和空气阻力。

3.你的身体和脚如何着地。

进行腿部踢腿和伸展运动，肌肉强壮，收缩速度快，可以有效提高飞行时的初速度，延长跑步的长度。

参考：百度百科-步骤