步幅的训练方法

1、爆发力训练：训练时要注意速度与力量的紧密结合，主要训练方法是进行适度的重量练习，如负重小腿举重、杠铃负重等。
跳跃、铅球等 在发展快速力量的同时，还应该进行大重量的练习，以增加肌肉力量； 主要练习包括负重深蹲。
并且应该与跑步和放松练习相结合。
重量可以根据自己目前的情况来确定，尤其是哑铃。
最好是有保护或者监督的情况下进行，这样比较安全。
2、跳跃能力训练：发展快速力量和跳跃能力，可以有效地发展跳跃能力。
2、跨栏训练：跨栏跳、深跳（即跳练-跳高，效果非常显着，简单易做）、高练触感等。
3、腰腹肌训练：深蹲、俯卧撑、负重深蹲、负重俯卧撑等，提高腰腹肌力量。
值得注意的是：根据受训者的体能情况，合理调整上述练习的方法、频率和运动量。
循序渐进 尽量加快速度，这样会造成运动损伤和拉伤 事倍功半，但如果训练强度和密度不够，也不会收到好的效果 以上方法仅针对供您参考，希望能给您带来好的效果。
如果我的回答对您有帮助，谢谢您的点赞！ ——漫QQ飞车队队长的回答。

提高步幅的训练方法是什么

1. 山地冲刺。
找到一个至少 50-75 英尺长的陡坡，然后反复跑一次，每两周一次。
上坡时，以接近极限的速度和极慢的爬坡交替进行，如此循环六次，逐渐增加到十次，慢跑到山底。
2.跳山。
完成第一点练习后，开始上山跳15次，然后换另一条腿跳15次，步行一段时间恢复，然后重新开始。
3.希尔法特莱克训练。
10天左右，第一次跑10分钟热身，然后可以找盘山路跑30分钟，上坡的地方都加快速度，然后下坡跑，尽量比你比赛的10公里慢一点。
。
速度一般。
4、单腿快速跳跃：训练计划中间，每周1-2次，每次腿部伸展30米，尽量增加自由时间，减少每只脚着地的时间。
换句话说，双腿必须有力且快速。
确保你每一步都跳得更多。
5、慢跑：热身后，双腿慢跑30米，迈一小步，收紧膝盖，然后慢跑15秒恢复，然后做两组，做完后放松。

跑步半年了,遇到点问题,该如何提高步幅?

可以做以下练习： 1、抬腿练习。
双手大范围摆动手臂，大腿抬高至90度，支撑腿尽量伸直，身体重心保持在高位。
注意用前脚掌着地，而不是整个脚或后脚。
跟随地面，稍微前倾，保持躯干直立，注意不要过度前倾或后倾、驼背、耸肩等。
2、后踢腿折叠大腿和小腿，不断折叠 迅速地。
后脚跟应踢至臀部。
落地时，用前脚掌着地。
注意不要用整个脚底或脚跟接触地面。
身体重心要稍微向前倾斜，并且在快速折叠的过程中，感受到脚下的摩擦力，以及来自地面的向前的反作用力。
3、侧高举练习：将大腿向外侧抬起约45度角，将大腿尽量推向胸部，支撑腿前脚掌着地，用力进行称重步 高举。
身体重心稍前倾，双手自然放松，双腿交替侧平举。
4.跳步练习。
跳跃腿全脚着地后，过渡到前脚，然后快速用力蹬地，向后躺回地面，然后继续向后摆动； 摆动腿弯曲膝盖并主动向前摆动臀部，向前伸展小腿，然后继续主动向下压摆动腿的大腿。
附言。
每组每种方法做30米，要求的范围越来越大。
共做3组。