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“落枕”的自我救治

发布时间:2017年12月12日    作者:    点击:13

春风徐来,咋暖还寒,很多人在昨晚入睡时并无任何不适,早晨起床后,突然感觉颈背疼痛,活动受限,不但不能低头、仰头,就连左顾右盼,也需要挪动整个身体。这就是我们说的“落枕”,“落枕”又称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。现在因为空调的普及,夏季也多发。


为什么会“落枕”?


一、睡眠躺卧姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置,或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和、气血运行不畅、局部疼痛不适,从而发生落枕。


二、颈背部受寒风侵袭,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。


三、“落枕”是颈椎病的一个信号,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,称为“颈椎失稳”,椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后,可累及椎间盘,骨质增生加速,进而发展成为颈椎病,    

温馨提示有些朋友不仅“落枕”频繁发生,还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状,这很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕,需要尽早到诊治。


“落枕”的自我救治


第一,冷敷。

如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感,就表示受伤部位充血发炎。所以,在24小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15—30分钟,每天两次,严重者可每小时敷1次。


第二,热敷。

等到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷,以疏通经络,活血化淤。可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷。有时间的话,可洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。


第三,自我按摩。

中医针灸当中,有个“落枕穴”,在手背侧,第2、第3掌骨之间,指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴,可以左右手交替自我按摩。要领:以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松驰,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。


如何预防“落枕”


1.要选择适当高度、软硬适中的枕头。


2.矫正睡姿,改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方,避免颈部直接吹风。


3.常做颈肩部的柔软操,补充钙质,避免坐著或在行进中的车上睡觉


4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛,切记不要马上用力揉按,否则会让肌腱更僵硬疼痛,最好先用热敷处理。


5.保持早睡早起的习惯,勿过度操劳。