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熬夜的危害

发布时间:2018年05月28日    作者:    点击:24

熬夜,是人们人为地侵蚀正常的睡眠时间,将入睡时间推迟到晚上11时以后,导致睡眠不足或睡眠规律紊乱,如加班、倒班、娱乐、上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等。现代医学研究表明,晚上11时到第二天早上6时这段时间为“睡眠黄金时间” , 通过这“睡眠的黄金7小时” 补充人体所需的能量,增强自身抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人体得到充分的休息。

 

那么长期熬夜会给身体健康造成哪些危害呢?

一、胃肠道问题。熬夜的人剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管及代谢性疾病。熬夜时人体处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,容易诱发紧张性头痛、健忘、耳鸣、心律失常、高血压、糖尿病等疾病。

三、增加患病风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,增加患病症的风险。

四、影响视力。熬夜等于是超负荷用眼,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

五、增加患心理疾病风险。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,注意力不能集中,工作效率下降,出现情绪不稳定、易怒、易兴奋、易疲劳、神经衰弱、睡眠规律紊乱等问题,严重的甚至会导致焦虑抑郁症的发生。

六、皮肤伤害。熬夜会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

 

那么,对于经常熬夜的人,应该采取一些什么样的措施来降低对身体的损害呢?

一、饮食有讲究。清淡饮食,多吃富含维生素食物,如水果、蔬菜等,忌辛辣、煎炸、油腻的食物。

二、提神饮料。以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;但对于肠胃不好的人改喝枸杞泡热水茶,可以缓解疲劳,还可以清肝明目。

三、熬夜前先把脸清洗干净。以免厚厚的油渍导致细菌大量滋生,在熬夜的煎熬中反复抓挠下脸上长满痘痘。

四、睡午觉。熬夜之后,不管熬到多晚,建议同一时间起床,通过睡午觉补回。如果白天卧床睡大觉,容易造成睡眠节律紊乱。值得提醒的是,不论怎么补救,都不如“睡眠的黄金7小时”,恰恰印证了“吃龙肉,不如睡觉到五更”这句老古话所包含的道理。